آموزس تمرین تنفس ۴-۵-۶ برای حفظ آرامش

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی جمعیت هلال‌احمر؛ در این روزهای پرالتهاب و پر از استرس، حفظ آرامش درون، بزرگترین قدرت ماست.

سازمان داوطلبان جمعیت هلال‌احمر برای یاری رساندن به شما، این تمرین تنفسی ساده اما قدرتمند را ارائه می‌دهد: «با من نفس بکش».

تمرین تنفس ۴-۵-۶:

این تکنیک به تنظیم سیستم عصبی شما کمک می‌کند:

دم: به آرامی و عمیق، ۵ ثانیه هوا را به داخل ریه‌ها بکشید.

نگه‌داشتن: نفس خود را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.

بازدم: به آرامی و کامل، هوا را در مدت ۶ ثانیه از دهان خارج کنید.

در لحظات حمله عصبی یا اوج استرس تکرار این چرخه تنفسی، بدن شما را از حالت جنگ یا گریز خارج می‌کند و به حالت آرامش بازمی‌گرداند.

اگر به کمک بیشتری نیاز دارید: برای دریافت مشاوره تخصصی روانشناسی در شرایط بحران، با سامانه ۴۰۳۰ تماس بگیرید.